ອີງຕາມສະມາຄົມການທ່ອງທ່ຽວຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຊາວອາເມລິກາໄດ້ເຂົ້າສູ່ລະບົບທ່ອງທ່ຽວເພື່ອການທ່ອງທ່ຽວ ຈຳ ນວນ 1.7 ພັນລ້ານໂດລາໃນປີ 2016, ແລະການເດີນທາງ 457 ລ້ານເພື່ອຈຸດປະສົງທາງທຸລະກິດ. ພວກເຂົາຍັງລາຍງານວ່າການໃຊ້ຈ່າຍໂດຍກົງໂດຍນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ຢູ່ອາໄສແລະຕ່າງປະເທດໃນສະຫະລັດສະເລ່ຍ 2.7 ຕື້ໂດລາຕໍ່ມື້, 113 ລ້ານໂດລາຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, 1.9 ລ້ານໂດລາຕໍ່ນາທີ, ແລະ 31,400 ໂດລາຕໍ່ວິນາທີ. ອຸດສະຫະ ກຳ ການທ່ອງທ່ຽວແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງໄປເຮັດທຸລະກິດຫລືຄວາມສຸກ, ລະດັບສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານສາມາດເປັນຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມໃນຖານະເປັນນັກກິລາໃນເສັ້ນທາງ.
ຄູຝຶກ Sarah Walls, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວແລະເປັນເຈົ້າຂອງບໍລິສັດ SAPT Strength & Performance Training, Inc ກ່າວວ່າ "ມັນງ່າຍທີ່ຈະຂີ້ຕົວະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເດີນທາງ. ແລະຄູຝຶກປັບອາກາດໃຫ້ WNBA's Washington Mystics. “ ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຮູ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ, ແລະລວມທັງການມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ຄືກັນກັບນັກກິລາ.”
ນັກກິລາເດີນທາງເລື້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງເປັນເວລາຫລາຍອາທິດໃນຕອນທ້າຍ, ຂື້ນກັບກິລາທີ່ພວກເຂົາຫຼີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາຍັງຮັກສາຄວາມສະ ເໝີ ພາບ, ເພາະວ່າມັນຖືວ່າເປັນບູລິມະສິດແລະເຮັດຕາມຫລັກການທີ່ຊ່ວຍພວກເຂົາບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ໃສກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍດີແລະຮູ້ສຶກດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງຢູ່.
ນີ້ແມ່ນ 6 ສິ່ງທີ່ຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເດີນທາງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງນັກກິລາ:
- ນອນ - ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ການນອນຫຼັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍຊ່ວຍປ້ອງກັນສຸຂະພາບຈິດ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ຄຸນນະພາບຊີວິດແລະຄວາມປອດໄພ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນອນໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ໄປເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນເວລານອນ, ແລະເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຕຽງຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດ, ຮັບປະກັນວ່າມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນ, ແລະໃຫ້ໂທລະສັບແລະແທັບເລັດຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກຫຼືປິດພວກມັນ. ພິຈາລະນາກິນຢາເມຕາມີນນິນເພື່ອຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ, ການນອນຫຼັບດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃນການປັບໂມງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຕ່າງໆ.
- ໂພຊະນາການ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາເດີນທາງ. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາເມນູຮ້ານອາຫານກ່ອນກ່ອນເວລາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບທ່ານເຊັ່ນ: ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະອື່ນໆເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ຄວນລ້າງອາຫານທີ່ແຊບໆ. ຖ້າທ່ານສາມາດບັນຈຸເຄື່ອງເຮັດນ້ ຳ ເຢັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍພ້ອມກັບທ່ານໃນເສັ້ນທາງ, ໃຫ້ເກັບ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແລະຈຸ່ມເຊັ່ນ: hummus ໃນນັ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາເດີນທາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້. ອີງຕາມສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ. ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງທຸກໆອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນ, ແລະເລືອກອາຫານທີ່ໄດ້ປີ້ງ, ປີ້ງ, ປີ້ງ, ປີ້ງ, ຫຼືປີ້ງ.
- Hydration - ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາລາຍງານວ່າການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈດູດເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດໄປຫາກ້າມເນື້ອໄດ້ງ່າຍແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງລາຍງານວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການດູດຊືມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະເຫື່ອອອກໃນອາກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ. ເລືອກໃຊ້ນໍ້າ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຊາ, ຫຼືນໍ້າ ໝາກ ພ້າວບາງຊະນິດ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ແລະ ໝາກ ນັດ.
- ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະການຍືດຕົວ - ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດວ່າດ້ວຍຄວາມສູງອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຍາວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການຍືດຍືດສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ຕິດກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັກກິລາມືອາຊີບມີນິຕິ ກຳ ສະເພາະທີ່ພວກເຂົາຍຶດ ໝັ້ນ, ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະມີເວລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ພາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນ ສຳ ເລັດພາຍຫລັງການບິນ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະການຍືດເສັ້ນທາງໃນເວລາເດີນທາງ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ອີງຕາມຫ້ອງການ Mayo Clinic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກະດູກແຂງແຮງ, ຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ໜັກ, ຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄຸ້ມຄອງສະພາບຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ແລະທັກສະໃນການຄິດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນແບບທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັກກິລາມືອາຊີບຂອງພວກເຮົາຍັງຍົກມື, ແມ້ແຕ່ເບົາບາງຄັ້ງ, ເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງນັກກິລາ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ "ປັບ ໃໝ່" ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຈາກທັດສະນະທ່າທາງ, ແລະມັນຊ່ວຍສ້າງຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານສາມາດປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງໂຮງແຮມຫລືນອກເຮືອນ.
- ປັບປຸງ. ໃນເວລາເດີນທາງ, ມັນມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຈະຢູ່. ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ້ນ. ຍ່າງ, ແລະສວນສາທາລະນະທີ່ໃຫ້ລະບົບການເຮັດວຽກແບບບໍ່ເສຍຄ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫຸ້ມຫໍ່ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເຊັ່ນ: ເກີບແລ່ນຂອງທ່ານ, ເຊືອກເຕັ້ນ, ແລະແຖບປ້ອງກັນ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ເຂົ້າມາ.
"ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ການຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ເປັນສິ່ງບູລິມະສິດ, ທ່ານຈະກັບບ້ານຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ", Wall Coach ກ່າວຕື່ມ. “ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕະຫຼອດປີ. ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກ່ວານັ້ນ. ການວາງແຜນ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້ໄກ.”
ແຫລ່ງທີ່ມາ:
ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ. ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
ຄລີນິກ Mayo. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ການຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ການນອນບໍ່ຫຼັບແລະຂາດ.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
ສະມາຄົມການທ່ອງທ່ຽວສະຫະລັດ. ເອກະສານ ຄຳ ຕອບກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງສະຫະລັດ. https://www.ustravel.org/answersheet
